יוגה למתחילים בבית: מה באמת צריך לקנות ואיך בוחרים מזרן

רוצים להתחיל יוגה בבית? תתחילו מהמעט

מי שנכנס פעם לחנות ציוד ליוגה מכיר את התחושה: קירות מלאים במזרנים, בלוקים, רצועות, כריות, שמיכות, גלגלי מתיחה. אחרי חמש דקות אתם כבר משוכנעים שבלי כל זה אי אפשר להתחיל.

אז זהו, אפשר. יוגה למתחילים לא דורשת הרבה. מזרן אחד טוב, ואם בא לכם, עוד שני פריטים קטנים שיעשו לכם את החיים קלים יותר. בפוסט הזה אעבור על מה באמת שווה לקנות, מה אפשר לדלג עליו, ואיך בוחרים מזרן יוגה שלא תתחרטו עליו אחרי חודש.

מזרן יוגה: הפריט היחיד שחייבים

אם אתם קונים דבר אחד, שיהיה זה המזרן. הוא המגרש שלכם. אם הוא מחליק, אתם תשקיעו חצי מהאנרגיה בלא להחליק במקום להתרכז בתנוחה. אם הוא דק מדי, הברכיים והמרפקים ישלמו על זה.

הנה מה שכדאי לבדוק לפני הקנייה.

עובי

העובי הנפוץ הוא בין 4 ל-6 מילימטר. 4 מ"מ נותן קרקוע טוב ויציבות בעמידות על יד אחת, אבל על רצפת פרקט או אריחים הברכיים ירגישו אותה. 6 מ"מ נוח הרבה יותר לישיבה ולתנוחות על ברכיים, אבל קצת פחות יציב בעמידת איזון. לרוב המתחילים 5 עד 6 מ"מ זו נקודת פתיחה טובה.

מזרנים של 2 או 3 מ"מ מיועדים בדרך כלל לנסיעות. נוח לקפל, פחות נוח לתרגל עליהם ברצינות.

חומר

יש כמה סוגים עיקריים:

• PVC: הנפוץ והזול. עמיד, אבל קצת פחות ידידותי לסביבה.
• TPE: קל יותר, נעים למגע ומתאים למי שרוצה חלופה ל-PVC.
• גומי טבעי: אחיזה מצוינת, אבל כבד ויש לו ריח גומי חזק בהתחלה. לא מתאים למי שרגיש ללטקס.
• שעם או קנבוס: אחיזה טובה גם כשהידיים מזיעות, ומראה נעים. בדרך כלל יקר יותר.

אחיזה

זה הקריטריון שהכי משפיע על ההנאה. בישראל הרבה מאוד מתרגלים בקיץ, בחום ובלחות, והידיים מזיעות. מזרן עם משטח חלק מדי יהפוך כל כלב מביט מטה לסקי. כשאתם בוחנים מזרן, תעבירו עליו יד רטובה. אם היא מחליקה, תמשיכו הלאה.

אורך ורוחב

המידה הסטנדרטית היא בערך 173 עד 183 ס"מ אורך ו-61 ס"מ רוחב. אם אתם גבוהים, כדאי לחפש מזרן ארוך יותר כדי שהראש והרגליים לא יצאו החוצה בשכיבה.

בלוקים ליוגה: קטנים, זולים ומועילים מאוד

הרבה מתחילים חושבים שבלוקים הם לאנשים לא גמישים. זו טעות. בלוקים ליוגה הם כלי שמקרב את הרצפה אליכם, ולא להפך.

דמיינו שאתם בתנוחת משולש ולא מצליחים להניח את היד על הרצפה בלי לעקם את הגב. בלוק מתחת ליד מאפשר לכם לשמור על יישור נכון ועדיין להרגיש את התנוחה. עם הזמן, כשהגוף נפתח, מורידים לגובה נמוך יותר.

מה כדאי לדעת:

• קצף (EVA): קל, נעים ובדרך כלל הכי נפוץ ונוח למתחילים.
• שעם: יציב וכבד יותר, מרגיש איכותי, ובדרך כלל יקר יותר.
• עץ: חזק מאוד, אבל כבד וקשה, ופחות נעים אם הוא נופל על הרגל.

קונים שניים. אחד לא מספיק לתנוחות כמו גשר או כשצריך תמיכה משני הצדדים.

רצועה: הפריט השלישי, ולא חובה

רצועה ליוגה היא פס בד עם אבזם. נשמע לא מרשים, אבל היא עוזרת מאוד בתנוחות ישיבה ומתיחות של הרגליים.

נניח שאתם שוכבים על הגב ורוצים למתוח את הירך האחורית. בלי רצועה, אתם מנסים לתפוס את כף הרגל ומעגלים את הכתפיים. עם רצועה, אתם מניחים אותה סביב כף הרגל ושומרים על גב ישר ושקט. אותו דבר בישיבה עם רגליים ישרות קדימה.

אם התקציב מוגבל, תתחילו עם מזרן ובלוקים. רצועה אפשר להוסיף אחר כך, או להשתמש בינתיים בחגורה ישנה או במגבת ארוכה.

מה אפשר לדלג עליו בהתחלה

כדי לחסוך לכם כסף, הנה דברים שלא חייבים בשבועות הראשונים:

• בגדי יוגה מיוחדים: כל בגד שנוח ולא מגביל תנועה עובד מצוין.
• כרית מדיטציה (בולסטר): שמיכה מקופלת או כרית ספה עושות את אותה עבודה.
• גלגל יוגה: אפשר לחכות עד שתרגישו שאתם צריכים אותו.
• תיק למזרן: נחמד, לא הכרחי.

איך מתחילים בפועל

ציוד הוא רק חצי מהסיפור. הנה כמה טיפים שיחסכו לכם תסכול:

• תתחילו קצר. 15 עד 20 דקות ביום עדיפות על שעה פעם בשבוע.
• תבחרו מקום קבוע. פינה בסלון עם המזרן פרוס כבר עושה את החצי הראשון של העבודה.
• תתרגלו על רצפה שטוחה. שטיח עבה או מצעים מתחת למזרן יגרמו לו לזוז ולכם לאבד יציבות.
• תקשיבו לגוף. כאב חד זה סימן לעצור. מתיחה מורגשת זה בסדר, כאב לא.
• תמצאו שיעור שמתאים לכם. יש המון שיעורי יוגה למתחילים בעברית ובאנגלית ביוטיוב ובאפליקציות, ולא כולם יתאימו לכם מההתחלה. תנסו כמה.

לסיכום

יוגה למתחילים לא צריכה להתחיל בקנייה גדולה. מזרן טוב בעובי 5 עד 6 מ"מ עם אחיזה טובה, זוג בלוקים ואולי רצועה, וזה כל מה שצריך כדי לתרגל בבית בנוחות ובבטחה.

מזרן שמרגיש טוב מזמין אתכם לחזור אליו שוב ושוב, וזה הסוד האמיתי של תרגול יוגה: להופיע, גם כשאין חשק גדול. אם עוד לא החלטתם איזה מזרן מתאים לכם, אפשר לבוא לחנות ולנסות. תניחו יד, תעמדו עליו, תרגישו אם הוא מחליק.

ומי שכבר התחיל ורוצה להעמיק, בלוקים טובים יעזרו להתקדם בצורה בטוחה בלי לכפות על הגוף יותר מדי.